Gdzie ty u niego niedowage masz? Ma w normie BMI, 21. Dodawaj stopniowo kalorie po 100 na tydzien az powrocisz do normalnego odzywiania(wylicz sobie zapotrzebowanie kcal) Jesli chcesz utrzymac wage to nie mozesz wrocic do dawnego zywienia - jedz zdrowo, bez slodyczy itd, nie przesadzaj z weglowodanami i obserwuj wage, zobaczysz na ile [...]
Masz bardzo niskie kalorie na start redukcji więc zacznij od prawidłowego wyliczenia swojego zapotrzebowania i skorzystaj z tego wzoruhttps://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Nie jesteś mały facet a do tego masz bardzo dużą aktywność więc obstawiam że twoje zero wynosi pewnie [...]
Możesz sobie zjeść takiego batona nawet jak snickers ( odbiegając od tego, że wartość odżywcza tego produktu jest marna, puste kalorie i.t.d..) jeżeli wliczysz to w bilans dzienny, wszystko będzie ok. Tylko tego nie nadużywaj. :-)
w nietreningowy mozesz uzupelnic te kalorie weglami zlozonymi lub tluszczem
poczytaj jeszcze duzo bo masz zerowe pojecie popatrz co kolega wyzej pisze dawki producenta sa nie powazne gdyz to indywidualna sprawa ile potrzebujesz tego z kolei twoje sa smiesznie za male gainerem zastepujesz posilki,mozesz jesc po treningu zaraz i wzbogacac posilki w kalorie nim
Wklep sobie to co jesz w kalkulator przez 3-4 dni i zobaczysz jakie masz braki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Może się okazać że i dając 100g gainera (więcej nie ma sensu) nadal będziesz miał braki.
badań nie robiłem, chyba będę musiał. Co do samopoczucia nie odczuwam jakiś negatywnych skutków diety słabszej kondycji, wydolności czy też libido. Na razie robię ten 2-dniowy reset, pewnie macie rację, że dwa dni to za krótko. W tym tygodniu obciąłem jeszcze kalorię i zobaczę jak to będzie szło..
A na czym dokładnie polega ta mini redukcja i jak z kaloriami na niej? np załóżmy, że dojdę do pułapu 3000 kcal i zauważę, że zapuściłem się. To mam obniżać kalorie, a jak tak to do ilu i na jaki okres maksymalnie i na czas tej mini redukcji pozmieniać coś w treningu/aerobach/interwałach itp?
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzucaj sobie posilki zebys wiedzial ile zjadasz kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko nie zebys spozywał o 1000kalori mniej tylko stopniowo na poczatek 300 kalori mniej wystarczy i tak jak mówie stosuj sie do 10 wskazówek zywieniowych dla ciebie [...]
Do pierwszego posiłku dodałbym warzywa , i nie rozdzielałbym jajek bo szkoda wyrzucać żółtek które są tak pożywne a resztę może być. Napisz po co Carbo ?? w DNT możesz ucinać węgle i z tych dni ucinać kalorie ale z węglowodanów .
Nie rozumie za bardzo o co tobie chodzi zaczynałem od 2800 przy wadze 141 w marcu do dnia dzisiejszego zredukowalem do 110kg i waga stanęła dla tego uciolem kalorie żeby waga leciała
Witam. Jak będziesz wybierał dobre produkty i trenował coś w domu (trening z obciążeniem własnego ciała), to może wystarczy na początek, żeby trochę poprawić sylwetkę. Kalorie można podbijać niedrogimi produktami, typu ziemniaki, smalec, olej rzepakowy, białko czerpać z jaj, podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz [...]
jak nie dostarczysz ponad 3000kcal dziennie to masy nie bedzie - gainer to nie jest srodek na mase tylko takie cos zeby kalorie podbic, co ci da gainer, jesli w ciagu dnia jesz 1500 kcal, z gainera nawet te 500 dziennie dowalisz, a zalozmy ze twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, ciągle 1000kcal za mało, wiec napewno od tego gainera nie pojdzie ci w [...]
powiem tak, wale te kalorie - te obliczenia są zje.bane na maksa! lepiej przyjmij sobie poszczególne wartosci w gramach na 1kg masy ciała i tyle np. na mase białko: 2,2g węgle: 3g tłuszcze: 0,5g jak bedzie słabo szło po 2 tygodniach to zwiększ węgle na tych obliczeniach mozna co najwyzej czas stracic a i tak nie zawsze wyjdzie rzeczywisty wynik [...]
Mam pewne ograniczenia co do tego, co jeszcze w tej diecie zmienić? dodać jakieś kalorie?
Nie przed pływaniem sie nie je źle się pływa Chodzi o to żebyś tą aktywność fizyczna jaką jest basen uwzględnił w bilansie kalorycznym dziennym , to po prostu kolejna aktywność, która będzie zużywać dodatkowe kalorie pozdro
Wszystkie Najlepszego zdrowych (choc z pelnymi brzuchami ;-) ) Swiat radosci i powodzenia w Nowym Roku wykorzystajmy te dodatkowe kalorie na wzrost miesni ! - wiec wszystko z glowa i celem ale bez wyrzeczen ! polaczyc wiec z madra dieta i trenigniem ! NAJ !
j/w smialo jesli potrzeba podbić kalorie
jakby każdy miał super za***ista diete i za***iście by mu szło w mase i siłe to nikt by odżywek ****a niekupował;] A ja mam diete wydaje mi sie że dobrą, ale taką podstawową, nie licze każdego grama z danego posiłku i nieprzeliczam tego na kalorie czy makroskładniki bo jak dla mnie jest to poprostu nie możliwe;]
Witaj, Widocznie za dużo dodałeś kalorii , albo po prostu wody nabrałeś od nadmiaru kalorii. Można by było uciąć kalorie i monitorować czy Ci w pasie przybywa czy nie lub dodać aeroby/interwały. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
